Vil du opbygge muskler i en fart, så læs med her. Vi giver dig 5 smarte råd, der kan forøge din muskelmasse på blot et par dage!

Du kan ikke forvente at ligne Schwarzenegger efter en uges træning i fitnesscentret. Men hvis du gør en indsats på den rigtige måde, kan du faktisk opbygge hele 250 gram ren muskelmasse – bare på en uge.

Så hvad er hemmeligheden til at blive lidt mere muskuløs i en fart?

Den får du her.

Hvis du følger disse 5 råd, er der stor sandsynlighed for, at din muskelmasse vil blive forøget.

Hvorfor få større og stærkere muskler?

Der er mange gode grunde til at øge din krops muskelmasse. Den åbenlyse fordel er, at du bliver stærkere, opnår øget forbrænding og kan glæde dig over en strammere krop.

En god muskulatur øger knogletætheden, hjælper dig med at holde vægten og mindsker risikoen for ledskader. Muskler er således ikke kun vigtige for at se fit ud, men også for din knoglestruktur. Muskler fungerer også som en motor, der forbrænder kalorier, selv når du hviler dig.

Læs også: Øget forbrænding: 6 tips der booster stofskiftet!

For hvert kilo muskler i kroppen, du opbygger, kan du forvente at forbrænde omkring 50 ekstra kalorier om dagen.

Vær realistisk

At være realistisk betyder, at du ikke sigter mod at forøge med mere end cirka et halvt kilo muskelmasse om ugen. Faktorer, der påvirker din muskelvækst, er blandt andet:

Alder
Gener
Træningsfrekvens og restitution efter træning
Træningsintensitet
Din erfaring med styrketræning
Indtag af kulhydrater og proteiner
Det samlede kalorieindtag
Hormoner (testosteron, væksthormon, insulin og IGF-1 er hormoner, der fremmer muskelvækst.)

Så hvordan gør du, når du gerne vil øge din muskelmasse i løbet af én uge?

Der er flere faktorer, der påvirker, hvor hurtigt og hvor store muskler du får. Opbyg muskler med fx. styrketræning.

1. Få kalorier nok

For at musklerne kan vokse sig større og stærkere, er det afgørende, at du tilfører kroppen nok kalorier, sådan så kroppen ikke kommer i kalorieunderskud.

Lad os sige, at målet er 227 gram muskelvækst i løbet af den første uge. En generel anbefaling for succes er at øge dit daglige kalorieindtag med 250 til 500 ekstra kalorier. Men spiser du FOR meget, vil de ekstra kalorier opbygges på kroppen som fedt.

2. Spis BÅDE proteiner og kulhydrater

Hvis du vil opbygge muskler, bør du ikke droppe kulhydrater. Især ikke hvis du træner med høj intensitet. Det er vigtigt at få kulhydrater nok efter en træning, for at genopbygge glykogenlagrene i musklerne og leveren.

Men ikke mindst er det vigtigt, at du får nok protein. Proteiner er vigtige for muskelvækst og -reparation.

Det betyder ifølge Olympiatoppen, at dit behov ved høj udholdenhedstræning vil være 1,2-1,6 gram protein per kilo kropsvægt per dag.

Træner du meget styrke, kan du have brug for helt op til 1,5-1,8 gram protein om dagen.

Sørg for at fordele dit proteinindtag udover hele dagen. Det er let at komme til at spise store mængder protein på én gang. Men hvis dit mål er at opbygge muskler, bør du fordele dit proteinindtag udover dagen.

Læs også: Slip af med ølmaven – sådan!

Optimalt set bør du ifølge undersøgelser spise omkring 20 gram protein hver 3-4 time efter en træning. Derudover kan det betale sig at spise ekstra protein inden sengetid, for at undgå nedbrydning i løbet af natten.

3. Spis hele fødevarer

Hvis du virkelig ønsker at se resultater med projekt “opbyg muskler”, bør du sigte efter, at 90% af din mad består af hele fødevarer:

Det vil sige fødevarer, der er så tæt på deres naturlige form som muligt. Hele dyret, hele grøntsagen, hele kornet o.s.v.

Eksempler på hele fødevarer er kød, fisk, fjerkræ, æg, grøntsager, bælgfrugter, frugt, ris og havre.

HELE FØDEVARER: Sigt efter, at mindst 90% af den mad, du spiser, består af uforarbejdede og hele fødevarer – og opbyg muskler.

4. Få nok søvn hver nat

Omkring 7 til 9 timers kvalitetssøvn hver nat er afgørende for at øge muskelmassen. Det meste muskelvækst og -reparation sker nemlig, mens du sover.

Når du laver styrketræning som fx. vægtløftning, sker der det, at der kommer små rifter i musklerne som følge af mekanisk træk og belastning.

Disse celler og væv i musklerne repareres under søvnen, hvilket er vigtigt for, at dine muskler bliver større og stærkere.

Læs også: Hvorfor rammes mænd af træthed med alderen?

Der er også en sammenhæng mellem dit testosteronniveau og søvn. Og testosteron er, som nævnt, et vigtigt hormon, der stimulerer opbygning af muskelmasse.

Det højeste niveau af testosteronproduktion sker under REM-søvnen. I en undersøgelse viste det sig, at 8 dage med kun 5,5 timer eller mindre søvn hver nat, resulterede i en reduktion af testosteron.

Faktisk med hele 10-15% i gennemsnit. Årsagen var, at deltagerne i undersøgelsen ikke sov længe nok.

5. Fokuser på de store muskelgrupper

For at få mest muligt ud af styrketræningen bør du træne med ekstra tunge vægte (90% til 100% af max), få repetitioner, lange pauser og relativt eksplosive bevægelser.

Såkaldte flerledsøvelser dækker flere muskler på én gang, og giver dig maksimalt udbytte på store dele af muskelmassen på én gang.

Overkrop

Bryst: Eksempler på gode øvelser er flad bænkpres, der træner den store brystmuskel (pectoralis). Som isolationsøvelse kan du vælge flyes, som også aktiverer den øverste del af brystmusklen.

BÆNKPRESS: Når du træner bænkpres, træner du primært bryst, men sekundært også skuldre og bagside af overarme. Det er en god øvelse til opbygning af muskler.

Opsummering: Opbyg muskler hurtigt sådan

Hvis du ønsker at opbygge muskler, er det vigtigt at lade kroppen restituere godt mellem hver træning. Det gør du, som vi har set, ved at få nok søvn, holde gode pauser mellem hver træning, samt spise nok og ordentligt.

Et kosttilskud som T8 kan hjælpe din krop med genopfyldning af vigtige næringsstoffer.

Dagligt indtag af T8 forsyner kroppen med zink, som er med til at opretholde normale testosteronniveauer i blodet samt magnesium og vitamin B6, som er med til at mindske træthed og udmattelse. Magnesium bidrager til normalt energistofskifte, normal muskelfunktion og normal psykologisk funktion. Mucuna pruriens kan bidrage til sexlysten.

GRATIS

FRAGT

SIKKER

BESTILLING

HURTIG

LEVERING

T8 form #1

Prøv T8 i 60 dage

50% rabat – kun kr 174,-

Skriv dit telefonnummer:

Du bliver videresendt til en ordreformular udfyldt med oplysninger knyttet til dit telefonnummer. Her kan du læse mere om abonnement og vilkår, før du bestiller. Du bestiller ikke noget endnu.

Fornavn

Efternavn

Adresse

Postnr.

Ved bestilling modtager du T8 i 2 måneder (60 dage) til kun 174,-. Faktura medfølger leveringen. Sælges som abonnement uden bindingsperiode. Efter velkomsttilbuddet modtager du 4 måneders forbrug hver fjerde måned indtil opsigelse sker, for kun 696,- (174,- pr. måned). Giv os besked inden for 30 dage før næste levering, hvis du ønsker at opsige abonnementet. 14 dages fortrydelsesret på første leverance, ved uåbnet pakke.

Hvad sker der, når du bestiller?

I dag

Bestil nemt og prøv i 60 dage til halv pris.

5-7 dage

Hurtig levering. Fri fragt. Diskret forsendelse.

30 dage

Giv besked inden for 30 dage, hvis du ikke ønsker en ny forsendelse.

60 dage

Du modtager en ny forsendelse med 4 måneders forbrug til 174,- pr. måned (i alt 696,-).

Hvad sker der, når du bestiller?

I dag

Bestil nemt og prøv i 60 dage til halv pris.

2-3 dage

Hurtig levering. Fri fragt. Diskret forsendelse.

30 dage

Giv besked inden for 30 dage, hvis du ikke ønsker en ny forsendelse.

60 dage

Du modtager en ny forsendelse med 4 måneders forbrug til 174,- pr. måned (i alt 696,-).

Se vilkår og betingelser

Fuldstændige vilkår

T8 er en produktserie fra Vitamail AS

Generelt

Disse betingelser gælder for aftaler om levering af produkter og tjenester, også kaldet varer eller varen, til slutkunder i Danmark.

Parter

Sælger er: Vitamail AS, Postboks 1645, 2770 Kastrup. Telefon 89 87 88 12, e-mail kundeservice@vitamail.dk. Organisationsnummer NO994450921, moms.nr: SE502084688601, og betegnes i det følgende “Vitamail”, “vi” eller “os”.

Køber er: Den person, der er angivet som køber i ordren uanset salgs kanal, og i det følgende benævnt “du”, “dig”, “din”, “dit” eller “kunden”. Personen skal være minimum 18 år for at blive kunde hos Vitamail.

Abonnement

Ved at blive kunde hos Vitamail opretter du et aktuelt abonnement, men abonnementet er helt uden bindingstid og der er ingen obligatorisk aftaleperiode.

Meddeler du os ikke, at du ønsker at stoppe dit abonnement, inden 30 dage før næste levering afsendes, vil du modtage yderligere forsendelser hver fjerde måned, indtil du selv opsiger aftalen.

Abonnementet er som nævnt løbende, og du kan frit foretage ændringer – såsom at sætte på pause, i en vis periode, fremskynde leveringer eller opsige abonnementet.

Priser

Vores priser er angivet i danske kroner og inkluderer moms. Prisen på produktet kan variere afhængigt af salgskanal, distribution og særlige kampagner. Priserne er gyldige, indtil de ændres. Meddelelse om prisændring sendes i god tid, før ændringerne træder i kraft; senest 1 måned før ændringen. Introduktionstilbud kan ikke udnyttes illoyalt gennem hyppige og gentagne nye abonnementer/opsigelser, da det primært er rettet mod nye kunder. Max. 1 introduktionstilbud pr. kunde.

Porto- og ekspeditionsgebyrer tilkommer hver forsendelse i overensstemmelse med gældende priser, medmindre andet er aftalt.

Kundeservice

Vores kundeservice kan kontaktes på telefon 89 87 88 12 mandag til fredag, mellem kl 10.00 og 16.00. Vi er også tilgængelige for spørgsmål på vores Facebooksider. Du kan altid logge ind på “mine sider” på www.vitamail.dk og se detaljerne om dit abonnement.

Betaling

Betaling sker via faktura. Fakturaen sendes sammen med leveringen til køber af varen. Betalingsbetingelser fremgår på fakturaen.

Levering

Vi leverer kun pakker i Danmark. Din ordre ankommer til din postkasse 5-10 hverdage efter vi har modtaget din ordre. Du modtager derefter nye forsendelser i henhold til den aftalte leveringsfrekvens. I tilfælde af særlige tilbud, større eller flere ordrer, kan det være nødvendigt at afhente varen på posthuset, på grund af størrelse og vægt. I tilfælde af adresseændring forpligter du dig til at opdatere os, den nye adresse.

Personoplysninger

Vi behandler alle personoplysninger i overensstemmelse med persondataloven. Vi gemmer og bruger disse oplysninger, for at vi kan opretholde og administrere kundeforholdet, herunder informere om produkter, tjenester og andre ydelser fra Vitamail AS. Kunden accepterer, at Vitamail AS kan bruge enhver form for kommunikation, herunder breve, telefon, e-mail og SMS til at informere om, eller markedsføre vores produkter. Kontakt kundeservice, hvis du vil tilbagekalde dette samtykke. Læs mere om behandlingen af personoplysninger her.

Vitamail AS forbeholder sig retten til at videregive personoplysninger til debitorregistre og de IT-virksomheder som bistår Vitamail AS med deres IT. Herudover kan videregivelse alene ske, hvis dette er påkrævet ved lov. Videregivelse til IT-virksomheder, sker alene med henblik på intern håndtering af kreditforholdet og er således ikke videregivelse til markedsføring. Ved din ansøgning om kredit, giver du samtykke til Vitamail AS registrering, behandling og videregivelse af dine personoplysninger, herunder CPR-nummer til samarbejdspartner for at undersøge kredit relevante udeståender.

Fortrydelsesret

Som kunde er du beskyttet af fortrydelsesloven, og har 14 dages ubetinget fortrydelsesret, fra den dag du modtager varen på din første forsendelse (også kaldet prøvepakke eller startpakke). Fortrydelsesretten betyder, at du har ret til at fortryde købet af en uåbnet vare, og returnere varen til os. For at fortrydelsesretten kan gøres gældende, skal varen være leveret til os i samme mængde og stand, som da du modtog den. I tilfælde af returnering er du selv ansvarlig for returneringsomkostninger. Yderligere information om, hvordan du udøver fortrydelsesretten, kan findes i fortrydelsesformularen (PDF).

Returret for varer i abonnement

Der er kun returret på den første levering, du modtager fra os (også kaldet prøvepakke eller startpakke). De næste varer er identiske med den første vare, og der er derfor ingen returret på de forsendelser du modtager efter første levering. Vi skal have information fra dig senest 30 dage før næste levering afsendes (dato for næste levering fremgår af fakturaen), hvis du ønsker at opsige abonnementet og for at vi kan stoppe leveringen.

Vi krediterer ikke fakturaer for leverancer, der sendes tilbage til os. Ønsker du at vi sender den ud igen, vil du blive opkrævet et gebyr på 99,-. Dette er for at dække vores omkostninger i forbindelse med håndtering af returneringer og porto/forsendelse ved afsendelse.

Reklamation

En fuld reklamationsret gives i overensstemmelse med gældende lovgivning, for alle mangler i produktet.

Retten til klage er begrænset til produktets udløbsdato, som er angivet på emballagen, forudsat at den korrekte opbevaring er fulgt og højst to måneder fra det tidspunkt, hvor klagen blev opdaget. Under alle omstændigheder er køberen forpligtet til at fremsætte en klage inden for en rimelig tid efter manglen er opdaget. Ved reklamation, fejl eller mangel får du refunderet eventuelle forsendelsesomkostninger. Hvis du ønsker at udøve reklamationsretten eller har spørgsmål om klager, skal du kontakte vores kundeservice.

Konfliktløsning

Klager rettes til os inden for en rimelig tid, jf. Afsnittet om reklamation. Parterne bestræber sig på at løse eventuelle tvister i mindelighed. Hvis dette ikke lykkes, kan køberen kontakte Forbrugerrådet for mægling. Forbrugerrådet er tilgængeligt på www.forbrug.dk

Gældende lov og regler

Aftalen er underlagt dansk lovgivning. Tvister mellem parterne løses gennem forhandlinger. Hvis forhandlingerne ikke lykkes, skal tvisten henvises til de almindelige domstole.

Forbehold og begrænsninger i ansvar

Vitamail forbeholder sig retten til at overføre sine rettigheder og forpligtelser i henhold til denne aftale til en anden part.

Vitamail forbeholder sig retten til driftstop, forkerte priser eller leveringsproblemer som er grundet forhold uden for virksomhedens kontrol.

Vitamail forbeholder sig endvidere retten til at foretage trykfejl, prisfejl, merværdi og andre skatteændringer.

Alle tilbud gælder, så længe bestanden varer.

Vitamail påtager sig ikke ansvar for forkert brug af varen. Følg den anbefalede dosis.

Ændring af vilkår

Vilkårene er underlagt ændringer i tilfælde af særlige behov og/eller offentlige ændringer eller ordrer, der påvirker disse vilkår. Ved ændringer i vilkårene, får du besked om dette. Ændringer meddeles senest 1 måned, før de træder i kraft. Hvis du på baggrund af de ændrede vilkår ønsker at opsige aftalen, kan du gøre det. Hvis aftalen mellem parterne ikke opsiges, betyder det, at du accepterer de opdaterede vilkår. Nye vilkår vil blive annonceret på vores hjemmeside eller i kombination med forsendelse af varen/varerne.