Sådan træner du for at øge din testosteron!

Motion er nøglen til at opretholde og øge kroppens testosteronniveauer gennem hele livet, men nogle metoder er mere effektive end andre.

Øvelser, der opbygger muskler og opretholder vægt, er den mest effektive testosteron-træning: Muskelmasse producerer nemlig testosteron, og der er fundet en klar sammenhæng mellem fedme og lave testosteronniveauer i kroppen.

Testosteron træning = tungere vægt

Forskning viser, at tungere vægtløftningsøvelser er den mest effektive måde at øge testosteron på. Når muskelmassen øges, bliver kroppen bedre til at producere testosteron.

• Kør to sæt med 3-5 gentagelser med tæt på 100 procent indsats.
• Fokuser på de store muskelgrupper såsom quadriceps, lægmuskler, baglår og skuldre.
• Ved at styrke hele kroppen undgår du skader og øger dit stofskifte.

Læs også: Vil du opbygge muskler hurtigt? 5 tips

Intervaltræning med høj intensitet

Intervaltræning er også god testosteron-træning. Denne træningsform har en dokumenteret effekt på testosteronniveauerne, hvis den opretholdes ved høj intensitet. Nogle undersøgelser viser, at en hvileperiode på et til to minutter mellem sessioner har den største effekt.

Sådan gør du:

• Løft vægte i 30-45 minutter to eller tre gange om ugen.
• De andre dage kører du interval- og korte konditions-sessioner med høj intensitet.

Træning om eftermiddagen og aftenen er mest effektivt til at øge testosteron, mens træning om morgenen sætter gang i kroppens stofskifte.

Du opnår det bedste resultat ved at lave cardio-sessioner om morgenen og tungere vægttræning.

Kan for meget træning ødelægge dit testosteron?

Muskelmasse, energi og overskud – alt hænger sammen med mandens testosteronniveau, som er helt essentielt for præstation i sport og træning. Men vidste du, at træning også kan være negativt for dit testosteron?

Overraskende nok kan visse typer og mængder af træning være direkte skadelige. Så lad os tage et kig på denne vigtige forbindelse mellem træning og testosteron.

Undgå disse øvelser!

Træning er som regel nøglen til både at vedligeholde og øge kroppens testosteronniveauer. Det skyldes, som vi har set, at muskelmasse producerer testosteron, og dermed skaber en selvforstærkende effekt.

Styrke bygger styrke.

Men hvis du træner for at få mere testosteron, bør du undgå krævende udholdenhedsøvelser som løb eller cykling i timevis.

Forskning viser, at hvis du overdriver denne form for træning, kan du faktisk reducere dit testosteronniveau med 20-40%.

Det betyder ikke, at udholdenhedstræning er usundt. Moderate mængder på ca. 30 minutter fem dage om ugen er godt for dit hjertes sundhed, uden at det sætter gang i produktionen af ​​kortisol.

Du skal bare ikke overdrive.

Men hvorfor er det sådan?

Stresshormonet

Jo, det har vist sig, at atleter, der dyrker intens udholdenhedstræning, generelt har højere niveauer af kortisol i kroppen. Kortisol er også kendt som stresshormonet, og har på mange måder den modsatte effekt af testosteron.

Men den mest alvorlige effekt er nok, at det nedsætter produktionen af hormoner i hypofysen og nedsætter stimulering af testiklerne – hvilket igen fører til lavere testosteronniveauer.

En anden bivirkning ved intens udholdenhedstræning er, at det nedbryder muskelvæv og dermed hæmmer produktionen af ​​testosteron.

Resultatet af alt dette er, at mænd, der deltager i krævende udholdenhedsøvelser såsom maraton eller triatlon, også kan opleve mindre sexlyst, tab af muskelmasse eller søvnproblemer.

Dumt at træne?

Alligevel er det selvfølgelig ikke sådan, at løb og cykling er dårligt for kroppen og helbredet. Men hvis du er bekymret for dit testosteron, er det mængden, der betyder noget.

Det optimale er at løbe, svømme eller cykle i omkring 30 minutter, 4-5 gange om ugen.

Dette vil ikke have nogen effekt på testosteronniveauet, men er godt for hjertesundheden og lungerne og hjælper med at kontrollere blodtrykket og reducere kolesterolniveauet og insulinbehovet. Og du vil føle dig så meget bedre tilpas bagefter.

Bør du være bekymret for dine testosteronniveauer?

Hvis du træner udholdenhed og kæmper med sexlyst, dårligt humør, søvn eller opretholdelse af muskelmasse, kan det tyde på problemer med dit testosteronniveau.

Og hvis du skruer ned for træningsmængden i et par måneder, vil du sandsynligvis opleve en forbedring.

Hvis ikke, kan det være en god idé at besøge din praktiserende læge for at få et testosteron-tjek.

Du kan også tage 4HIM's testosteron-test og få en indikation om, hvorvidt du mangler testosteron.

Faktisk oplever alle mænd et fald i testosteron med alderen.

Faktisk taber vi hele 1 procent om året fra vi er midt i 30’erne, og oplever varierende grader af negative effekter såsom mangel på energi, forandringer med kroppen, humørsvingninger og tab af sexlyst.

Læs også: Testosteron: Den ultimative guide til mænd!

Har du mistanke om, at sådanne ændringer sker for dig?

Så kan det være smart at tage et kosttilskud til testosteron, udover at tænke over dine træningsrutiner:

4HIM TestoBalance giver dig en kickstart på din testosteron-træning

Hvis du allerede har dalende testosteronniveauer, kan det være ekstra svært at finde energi og overskud til at komme i gang med al denne træning.

Dagligt indtag af 4Him TestoBalance forsyner kroppen med zink, som hjælper med at opretholde normale testosteronniveauer i blodet, samt magnesium og vitamin B6, som hjælper med at mindske træthed og udmattelse samt bidrager til normal muskelfunktion. Mucuna pruriens kan bidrage til sexlysten og forbedre fertiliteten.

Du får ekstra energi til træning, samtidig med at du tager dig af det vigtigste mandlige hormon!

Få en kickstart på din træning nu! Bestil din første pakke 4HIM TestoBalance, og kom i gang med træningen.