Lavt testosteron kan forårsage træthed, nedsat sexlyst og tab af muskel- og knoglemasse. Her er 5 typiske årsager til for lavt testosteron hos mænd – og hvad du kan gøre ved det.
Desværre er det helt almindeligt, at mænds testosteronniveau falder gradvist fra 30 års-alderen.
Et normalt T-niveau for mænd bør være mellem 200 og 1200 nanogram pr. deciliter. Hvis det falder til under 200 ng/dL, har du lavt testosteron.
Men der er også andre årsager end alderen, som medvirker til nedsat testosteron. Vi ser på 5 af dem.
Overvægt kan være en almindelig årsag til lavere mængder testosteron. For mange kilo på kroppen kan gøre, at testosteronniveauerne falder, samtidig med at mængden af det kvindelige kønshormon østrogen kan stige.
Som følge heraf kan overvægtige mænd opleve nedsat sexlyst og seksuel funktion. Derudover kan lavt testosteron påvirke vores energiniveau.
Fedtceller omdanner testosteron til østrogen, hvilket kan sænke testosteronniveauet. Derudover kan fedme reducere niveauet af kønshormonbindende globulin (SHBG), et protein, der bærer testosteron i blodet.
Læs også: Slip af med ølmaven - sådan!
Mindre SHBG betyder mindre frit testosteron.
For eksempel viser en undersøgelse af mænd over 40 år, at for hvert øget punkt på BMI-skalaen falder testosteronniveauet med 2 %.
At tabe sig gennem træning kan øge testosteronniveauet.
Overvægt går også hånd i hånd med en stillesiddende livsstil, som igen kan kædes sammen med lavere testosteronniveauer.
I et videnskabeligt studie undersøgte forskere på 30 stillesiddende unge mænd, der deltog i et 12-ugers træningsprogram. De fandt ud af, at T-niveauet steg under træningsprogrammet. Undersøgelsen er gengivet i Indian Journal of Physiology and Pharmacology.
Et andet studie af 1210 unge danske mænd viste en sammenhæng mellem en stillesiddende livsstil og testikelfunktion (sædkvalitet og reproduktive hormoner).
Data om stillesiddende adfærd (skærmtid) og fysisk aktivitet blev indhentet ud fra et spørgeskema. Mændene gennemgik en fysisk undersøgelse, afgav sædprøver og leverede blodprøver.
Undersøgelsen viste, at de, der så meget på TV, havde lavere sædtal.
Mænd, der så TV i mere end 5 timer om dagen, havde en sædkoncentration på 37 millioner/ml mod 52 millioner/ml hos dem, der ikke så TV.
Derudover blev der observeret en stigning i follikelstimulerende hormon og et fald i testosteron hos mænd, der så meget fjernsyn.
Læs også: Testosteron: Den ultimative guide til mænd!
Søvnproblemer kan også øge risikoen for lavt testosteron. Et eksempel på dette er søvnapnø.
Søvnapnø kan føre til mere overvægt og forværre tilstanden hypogonadisme, altså nedsat produktion af testosteron.
Mænd, der ikke får nok søvn, har afbrudt søvn eller søvnapnø, har tendens til nedsat testosteron, ifølge en undersøgelse offentliggjort i National Library of Medicine.
Undersøgelser viser også en sammenhæng mellem T-niveauer og stress.
Høje niveauer af stresshormonet kortisol spiller en afgørende rolle i at blokere virkningerne af testosteron.
For eksempel har man rapporteret lave niveauer af serumtestosteron hos mennesker under mental stress, fysisk stress og faktisk stress (såsom operation).
Højt alkoholforbrug kan sænke testosteronniveauet og reducere fertiliteten.
Højt alkoholforbrug betyder mere end 15 alkoholenheder om ugen.
En undersøgelse fra 2017 kiggede på 16.395 raske mænd og fandt ud af, at det at drikke meget kan påvirke sædcellerne negativt.
Vil du gerne hjælpe dine T-niveauer godt på vej? Udover at justere på livsstil og kost, kan det rette kosttilskud også bidrage til normale testosteronniveauer i blodet.
Sådan kan du passe på testosteronniveauerne i dit blod hele året:
Dagligt indtag af zink hjælper med at opretholde normale testosteronniveauer i blodet. Magnesium og vitamin B6 hjælper med at reducere træthed og udmattelse. Magnesium bidrager også til normalt energistofskifte, normal muskelfunktion og normal psykologisk funktion. Endelig kan Muira puama kan bidrage til fysisk og mental modstandsdygtighed.
Alle disse aktive ingredienser indgår i kosttilskuddet 4HIM TestoBalance, som du nu kan prøve til intropris!
Prøv nu i 30 dage - 299 kr199 kr
Sælges som abonnement, efterfølgende 598 kr hver 2. måned.
Arno fylder snart 64 år, og er single. Men selvfølgelig vil han gerne have en partner. Og i jagten på drømmekvinden har han fundet ud af, hvor vigtigt det er at passe godt på sine testosteronniveauer, sexlyst og mandighed.
Steinar Helgesen
• 2 min. læsning
Vidste du, at den måde, du træner på, har stor indflydelse på dit testosteronniveau, og at nogle træningsmetoder rent faktisk kan sænke dit niveau? Sådan træner du for at få mere testosteron og den størst mulige effekt af kosttilskuddet 4HIM TestoBalance.
Steinar Helgesen
• 6 min. læsning
Selvom Erik er 69 år, er han svær at køre træt. Men sådan har det ikke altid været.
Tanja Lærke Larsen
• 3 min. læsning